القائمة الرئيسية

الصفحات

رجيم لخسارة 10 كيلو في اسبوع بدون حرمان

رجيم لخسارة 10 كيلو في اسبوع بدون حرمان

رجيم لخسارة 10 كيلو في اسبوع بدون حرمان

خسارة 10 كيلو فى اسبوع هذا عنوان صادم للبعض و لكن بالنسبة ليا ليس كذلك لسبب بسيط بأن هناك مشترك معايا استطاع خسارة 9.5 كيلو في اسبوع بأستخدام طريقة نزلتها على قناتى الشخصية ( فتحى الجندى ) و اخبرنى على الانستجرام بالنتيجة و لكن ضاف اليها شيء ساعده على خسارة اكبر قدر ممكن ان يخسرة فى الاسبوع الاول من اتباعه للطريقة التى سأحكى لكم عليها الان في المقالة و من ثم سأخبركم ما الشيء الذي ضافة فوزى صاحب تجربة خسارة الوزن 10 كيلو فى اسبوع .

 خسارة الوزن 10 كيلو فى اسبوع

هذا الرجيم سيتم استخدامه بطريقة الصيام المتقطع و هناك انواع كثيرة من الصيام المتقطع و الاختلاف فقط يكون فى فترات الصيام و الفطار , ولكن يفضل البدأ ب16 ساعة صيام و 8 ساعات فطار , وهذا يعنى انك تصوم عن الاكل 16 ساعه و تأكل فى 8 ساعات فقط , وفترة النوم من ضمن فترة الصيام , مثال اذا بدأت الصيام الساعه 10 مساء ستكون اول وجبة الساعه 2 ظهرا اليوم التانى , وتستطيع ظبط فترات الصيام و الفطار لما يناسب ظروفك .

المشروبات المسموحة فى الصيام المتقطع  

ما يجعل الصيام المتقطع مختلف عن الصيام العادى ( الاسلامى ) انه يمكنك شرب المياة بكثرة خلال فترة الصيام و ايضا بعض المشروبات الساخنة الخالية تماما من السكر مثل : الشاي الاخضر و القهوه .

رجيم خسارة الوزن 10 كيلو فى الاسبوع 

 هذا رجيم مكون من 3 وجبات وجبتين رئيسيتين و وجبة خفيفة فى النص و يمكنك التبديل بينهم و لكن المهم الالتزام بكميات الاكل , هذه الوجبات ستأكلها فقط فى فترة الفطار 8 ساعات .

وجبة الفطار لخسارة الوزن بسرعة 

لحم او دجاج او سمك  مشوي او مسلوق - ثلث كوب ارز - نصف كوب خضروات مطبوخه ( كوسا - فاصوليا- باميا ) -  سلطة خضار.

وجبة خفيفة لخسارة الوزن فى اسبوع 

قطعة جبنة قريش كبيرة + طبق سلطة كبير + نص معلقة زيت زيتون .

وجبة العشاء لرجيم خسارة الوزن 10 كيلو فى الاسبوع

 كوب حليب خالى الدسم -2 ىبيضه مسلوقه - شريحتين توست اسمر - خمس حبات زيتون - سلطة (خيار خس فلفل اخضر طماطم).

تمارين لحرق دهون البطن \ تمارين البطن فى البيت

نصائح لخسارة الوزن بسرعة باستخدام الصيام المتقطع 

1- ممارسة التمارين الرياضية على الاقل نص ساعة يوميا و ليس هناك اى تمارين مفضلة فا يمكنك التنويع بين تمارين الكارديو وحرق الدهون و تمارين المقاومة وشد الجسم .
2- افضل وقت لممارسة التمارين و الرياضة في الصيام المتقطع و يكون فى فترة الصيام وقبل الفطار بساعه واحدة فقط .

طريقة خسارة الوزن 10 كيلو فى اسبوع 

مثل ما ذكرت سابقا ان المشترك فوزى عمل طريقة ساعدته على خسارة 10 كيلو ف اسبوع و هذه الطريقة انه بدأ الصيام ل16 ساعه و بعد مرور يوم واحد فقط , قام بزيادة ساعه واحده صيامو بذلك صام فى اليوم التانى 17 ساعه و كان الفطار 7 ساعات و قام فى اليوم الثالث بنفس الشيء الى ان وصل لنهاية الاسبوع , و سجب ان تلاحظ ان بعد كل يوم من الاسبوع يمر فأن الصيام بيزيد ساعه و فترة الفطار تقل ساعه و بذلك كمية الاكل اللى انت بتاكلها هتقل مع نقص قترة الفطار ( فترة الاكل ) و فى نهاية الاسبوع ستجد نفسك تأكل وجبة واحده فقط من الرجيم .

يمكنك مشاهدة هذا الفيديو للاشتراك في تحدى الصيام المتقطع لخسارة الوزن 10 كيلو فى اسبوع

تعليقات

15 تعليقًا
إرسال تعليق
  1. كابتن ممكن اكل اى فاكهه برتقال تفاح يوسفى فى خلال الوقت المسموح فيه بالاكل يعنى ف خلال ال 8 ساعات

    ردحذف
    الردود
    1. تفاح او برتقال او يوسفي بس حبه واحده

      حذف
  2. كابتن ممكن اكل فاكهه في الوجبة الخفيفة بدل الجبنة

    ردحذف
  3. النظام هيكون ناقص عنصر مهم جدا

    ردحذف
  4. النظام دا ينفع للمرضعات ي كابتن و لو مينفعش لو سمحت تشوفلي حل انا زايده 27 كيلو من بعد الولاده ف 3 شهور

    ردحذف
  5. انا منزل رجيم شخصي هيكون مناسب ياريت تشوفيه

    ردحذف
  6. ممكن المشروبات الحارقه احليها بعسل نحل بدل السكر

    ردحذف
  7. لو سمحت رجيم تاني اسبوع ايه

    ردحذف
  8. ممكن اقسم الفطور بينه وبين الغداء يعني اخلي رز وطبيخ غداء والفطور الجبنه والفاكهه

    ردحذف
  9. طيب لو سويت نفس النظام بالضبط بدون ما ازين مثل فوزي انقص ساعه اكل وازيد صيام كم بانقص تقريبا

    ردحذف
  10. انا وزنى ١٢٥ ممكن اعمل الرجيم ده كل الوجبات بدون الرز والعيش لانى بقالى شهر مانعاهم،واكل وجبتين بس الفطار والغدا يكون فى وجبة البروتين والخضار
    ارجو الرد

    ردحذف
  11. كابتن بعد النظام ده اسوي ايه

    ردحذف
  12. السلام عليكم حضرتك انا وزني ٧٢كيلو وطولي١٦٢وعاوزه اخس ١٠كيلو او اكتر خلال اسبوع انا هجرب النظام الي قلت عليه بس انا من فتره جربتو وخسيت بس الوزن نفسو بعد مخسيت

    ردحذف
  13. الله يسعدك كابتن فتحي انا ما اكل الدجاج ولا اللحم وما احب التونه ولا اكل سمك اكل رز ساده ٥ ملاعق مع ايدام ؟! ولا كيف وهل لازم اكل ايدام او الخضار المطبوخه ؟؟

    ردحذف

إرسال تعليق

محتوي المقالة