افضل طريقة لخسارة 5 كيلو فى اسبوع بدون حرمان
طريقة لخسارة الوزن بسرعة و يمكنك خسارة 5 كيلو في اسبوع و بدون حرمان من الاكل و تعتمد هذه الطريقة على تقليل كمية الاكل و السعرات الحرارية الداخلة للجسم فى اليوم و خاصة تقليل الكاربوهيدرات و الدهون الغير صحية و ايضا استخدام الصيام المتقطع لمدة يومين فقط طوال الاسبوع و يجب ان يكون اليومين غير متتاليين , لذلك فان الاسبوع منقسم الى جزئين , حيث يتم تطبيق مجموعة من نصائح الاكل خلال 5 ايام في الاسبوع و تطبيق الصيام المتقطع خلال يومين فقط و يجب ان يكونو متباعدين , حتي لا اطيل عليكم , هيتم تقسيم ايام الاسبوع كالتالي ( السبت و الاحد و الثلاثاء و الاربعاء و الجمعه ) دول ال5 ايام الي هنطبق فيهم نصائح الاكل , و ( الاتنين و الخميس ) دول اليومين المتباعدين و هيتم فيهم الصيام المتقطع .
نصائح لخسارة 5 كيلو فى اسبوع
هيتم تطبيق نصائح خسارة الوزن بسرعة في ال5 ايام ( السبت و الاحد و الثلاثاء و الاربعاء و الجمعه )
1- يجب ان يكون وجبة العشاء خالية من الكاربوهيدرات مثال ( 2 زبادي + تفاحة , كوب لبن + بيضة , جبنة + سلطة + نص معلقة زيت زيتون ) .
2- يجب ان تتناول بحد اقصي فى وجبة الغداء 5 معالق رز او 5 معالق معكرونة او رغيف واحد ( خبز )بجانب اي نوع بروتين مثل اللحمه الحمراء او الفراخ او السمك او التونه او الجمبري او السالمون او البيض او العدس , و لا تنسي تناول السلطة وبدون ملح او قليل جدا .
3- يجب ان تتناول في الفطار 5 معالق شوفان فقط او رغيف و نص ( خبز ) بجانب فطورك المعتاد ممكن جبنه او بيض او فول , و لا تنسي تناول السلطة وبدون ملح او قليل جدا .
4- يجب عليك التقليل من السكر بجميع اشكاله سواء المضاف الى الشاي او القهوه او النسكافيه و مسموح فقط 2 معلقة سكر صغيره خلال اليوم , ولا ايضا تقليل الحلويات بكل انواعها و تقليل الشكولاته .
5- يجب عليك الاكثار من شرب المياه و لا تقل عن 5 اكواب فى اليوم و ذلك لفوائدة الكبيرة للجسم .
6- ممارسة التمارين اليومية لمدة لا تقل عن 20 دقيقة و يفضل نص ساعه او اكثر من تمارين المقاومة و الكارديو , و افضل مرجع للتمارين قناة فتحي الجندي.
الصيام المتقطع لخسارة الوزن 5 كيلو فى اسبوع
هيتم تطبيق الصيام المتقطع خلال يومين فقط و هما ( الاتنين و الخميس ) ,حيث هتصوم لمدة 16 ساعه متواصلة مسموح فيها شرب الماء و القهوه والشاي الاخضر بدون سكر ابدا , ويجب ان لا تأكل اي شيء , ثم تناول وجبتين فقط خلال 8 ساعات فطار , يمكنك تحديد فترة الصيام على حسب ظروفك و تذكر بأن فترة النوم من ضمن ال16 ساعه صيام , و السؤال هنا ما هما الوجبتين..؟
الوجبة الاول : علبة تونة مصافة من الزيت و الحجم المفضل 100 جرام + طبق سلطة كبير .
الوجبة الثانية : 2 توست او رغيف خبز اسمر + 2 بيضة كاملة مسلوق + قطعة جبنة قليلة الدسم + طبق سلطة صغير .
تعليقات
إرسال تعليق