افضل 3 تمارين لشد ترهلات الثدي في اسبوع
ترهلات الثدي تسبب الكثير من الاحراج للشباب و البنات ايضا , و تكون نتيجة تراكم الدهون في منطقة الصدر بسبب زيادة الوزن او اسباب اخري مثل الهرمونات و خاصة لدي البنات و النساء بعد الحمل بسبب الولادة و الرضاعة من بعدها , و لكن تصبح ترهلات الثدي اكبر مشكلة عندما يكون حجم الصدر لدي الشباب او البنات كبير , و يجب علينا الحذر الشديد اذا كان هدفك خسارة الوزن فا من المتوقع خسارة الدهون من منطقة الصدر ايضا و اذا كانت خسارتك للوزن بطريقة سريعة و غير صحية و مع اهمال تمارين المقاومة لشد الصدر و رفعه , قد يحدث ترهلات للثدي و بحجم الخسارة من دهون الصدر يكون حجم الصدر المترهل , و لذلك اول شيء يجب القيام به المواظبة على تمارين المقاومة لرفع الصدر , و لذلك سأقدم لكم فى مقالة اليوم من افضل 3 تمارين لشد ترهلات الثدي في اسبوع, و لا تقلق من اداء التمارين في اخر المقالة فيديو لكيفية عمل التمارين لشد الصدر المترهل بالتفصيل .
تمارين لشد ترهلات الثدي
هنعتمد اليوم نوع واحد من افضل التمارين الرياضية فى العالم و هو تمرين بلانك و المشهور لشد البطن و لذلك ستتمكن من شد البطن بجانب شد الصدر في وقت واحد و هذا ما يميزه .
تمرين بلانك لشد ترهلات الثدي
تمرين بلانك له اشكال كثيرة و يمكنك تقسيم هذه الاشكال و تصنيفها حسب كل تمرين يستهدف منطقة من الجسم بشكل اكبر عن الاشكال الاخري , و هذا ما سأفعلة سأذكر لكم اكثر 3 اشكال من تمارين بلانك لشد ترهلات الثدي , و ما يميزه ايضا انه مناسب جدا للرياضين و المبتدئين و سأعلمك كيف تقوم به سواء كنت رياضي ام مبتدأ فى الرياضة .
بلانك مع رفرفة امامية و جانبية لرفع الصدر
يتم هذا التمرين علي 3 خطوات :
اخذ وضعية بلانك الكاملة و يمكن ايضا تسميتها وضعية تمرين الضغط ( Full Plank )
الخطوة الاخيره عمل رفرفة جانبية لنفس الدراع ثم العودة مره اخري للوضع البدائي و تكرار نفس الامر على الدراع الاخر
تمرين الضغط لرفع الصدر
لا يمكنك ان تستهدف منطقة الصدر بدون استخدام تمرين الضغط الرائع لشد الصدر و رفعه و اعطائه المظهر الرياضي و الجمالى للشاب و البنات , و لكن سنضيف الى هذا التمرين حركة بسيطة اخري لجعل التمرين اكثر فاعلية في شد ترهلات الثدي و يتم عمل التمارين على ثلاث خطوات :
اخذ وضعية بلانك الكاملة و يمكن ايضا تسميتها وضعية تمرين الضغط ( Full Plank )
ثم القيام لعمل عدة واحده من تمرين الضغط لشد الصدر
ثم القيام برفع احد الذراعين ومثلا الايسر لكي يتلامس مع جانب الصدر الايسر ثم التكرار على الدراع الايمن وهكذا
تمرين بلانك مع الطلوع و النزول لشد ترهلات الصدر
واحد من افضل تمارين شد الصدر و الدراع و التخلص من الزنود و يتم على 3 خطوات :
اخذ وضعية بلانك الاساسية و تكون على الكوع
ثم القيام باحد الذراعين و مثلا الايسر
ثم القيام بالدراع الاخر الايمن لنصل الى وضعية البلانك الكاملة و التكرار على الدراع الاخر و هكذا
كيف يتم عمل هذه التمارين للمبتدئين ..؟
القيام بنفس التمارين الثلاثة ولكن اثناء قيامك بالتمرين نزل ركبتيك على الارض و نفذ نفس الخطوات ستجد ان التمارين اصبحت اسهل و تستطيع عملها ومع مرور الوقت عضلاتك تقوي و تعمل التمرين الاساسي
كيفية اداء التمارين للحصول على افضل نتيجة ..؟
يجب اولا عمل تسخين قبل البدأ في هذه التمارين لمدة لا تقل عن 10 دقائق , عليك عمل التمرين الاول 16 عدة بحيث 8 عدات على الناحية الشمال و 8 عدات على الناحية اليمين ثم الراحة لمدة 30 ثانية , ثم عمل التمرين الثاني 16 عدة بحيث 8 عدات على الناحية الشمال و 8 عدات على الناحية اليمين ثم الراحة لمدة 30 ثانية , ثم عمل التمرين الثالث 16 عدة بحيث 8 عدات على الناحية الشمال و 8 عدات على الناحية اليمين ثم الراحة لمدة 30 ثانية , كدا احنا خلصنا اول مجموعة هتريح لمدة دقيقة كاملة ثم التكرار مرتين كمان يعني هتعمل 3 مجموعات و بالتوفيق .
تعليقات
إرسال تعليق