كيفية الحصول على بطن مسطحة فى اسبوع

السلام عليكم  معاكم فتحى الجندى , و سأحدثكم عن كيفية الحصول على بطن مسطحة و ستجدون فرق واضح خلال اسبوع واحد فقط من التزامك بهذه الطريقة الرائعة و البسيطة و التى تتكون من 4 خطوات , هذه الطريقة ستساعدك على التخلص من الكرش و شد ترهلات البطن و لكن يجب تطبيق الثلاث خطوات معا فى وقت واحد للحصول على افضل نتيجة و في وقت سريع  .

اعلم ان الهدف هو التخلص من الكرش و الحصول على بطن مسطحة و لكن لا يجب الاعتماد فقك على تمارين البطن و لاكن يجب ممارسة جميع انواع التمارين و التى تستهدف الجسم بالكامل و جميع عضلاتة مثل تمارين الضغط بكل اشكالة و تمارين الاسكوات و الطعن و تمارين الرفعة الميتة و غيرها من التمارين المختلفة , هناك اشخاص تذهب الى الجيم و تمضى ساعتين و هناك اشخاص تذهب الى الجيم و تمضى 45 دقيقة فقط و يعتقد البعض ان الشخص الذي تمرن لساعتين سيلاحظ نتيجة افضل من الشخص الذى تمرن ل45 دقيقة و لكن هذا الاعتقاد خاطىء , فا لاغلب ان الشخص الذى تمرن فى 45 دقيقة قد حرق دهون اكتر و زاد من كفائة عضلاتة و تقويتها افضل من الشخص الذى تمرن لساعتين و هذا ما يسمى بشدة التمرين , و هو باختصار ان تقوم بجميع التمارين بكفائة عالية وتركيز و فى وقت قصير و يمكنك تطبيق ذلك لو تتمرن فى البيت من خلال ان تكون فترات الراحة بين التمارين و المجموعات بعضها ببعض قصيرة , مثال لو المجموعة مدتها 20 ثانية بعد الانتهاء يجب ان تكون الراحة 10 ثوانى فقط او 15 ثانية فقط .

تمارين لحرق دهون البطن - تمارين البطن فى البيت

لن اتحدث عن التمارين التقليدية للبطن فا من الطبيعي اذا كان هدفك التخلص من الكرش و الحصول على بطن مسطحة ان تقوم بتمارين البطن و لكن هناك منطقة لا تقوم هذه التمارين بتقويتها و هي تعتبر منطقة مهمه جدا للحصول على بطن مسطحة و تسمى منطقة الجزع ( core ) و سأذكر لكم 3 تمارين لتقوية منطقة الجزع و يجب ان تضمهم الى تمرينة البطن الخاصة بيك : 

وهنا لن اتحدث عن مشروب سحرى او شىء يصعب تحضيرة او دواء غالى الثمن و له اضرار و لكن سأطلب منك ان تفعل هذه الاشياء فقط : 

1- شرب الماء بكثرة خلال اليوم سواء فى الصيف او شتاء او عطشان او غير ذلك .

2- ان تمنع تماما شرب المشروبات الغازية فا هي ملئية بالسكر .

3- ان تقلل او تمنع اذا استطعت من شرب العصائر الجاهزة و ليست الطازجة التى لا تحتوى على سكر .

امامك حلين للحصول على بطن مسطحة يجب ان تعرف ماذا تأكل لان التمارين وحدها لا تكفي فا يمكنك بعد بذل المجهود فى التمارين تقوم بتعويض ما تم حرقة من السعرات الحرارية بسبب كثرة الاكل او الاكل الغير صحى :

ولن تجد افضل من هذا الرجيم الذي تحدثت عنه سابقا فى مقالة اخرى و يمكنك مشاهدتة من خلال هذا الرابط : 

رجيم لخسارة 10 كيلو في اسبوع بدون حرمان

1- يجب تقليل السكر بجميع اشكاله و الموجوده فى الحلويات بكل اشاكلها و الشكولاتة بجميع انواعها و السكر المضاف للشاي و غيرها من المشروبات الساخنة, واذا احتجت لتناول السكر يمكنك اكل حبة فاكهه اى نوع .

2- الامتناع تناول اى نوع من الطام مصنوع من الدقيق البيض مثل العيش الابيض و المخبوزات و يمكنك تبديل الخبز بالعيش الاسمر او عيش السن او التوست الاسمر, و اذا احتجت لتانول بعض الكارب يمكنك تناول الخضراوات .

و يمكنك مشاهدة هذا الفيديو لمعرفة الاداء الصحيح للتمارين المزكورة فى هذه المقالة