القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل 5 تمارين لبناء العضلات للمبتدئين

افضل 5 تمارين لبناء العضلات للمبتدئين

افضل 5 تمارين لبناء العضلات للمبتدئين

الاسكوات 

 إذا كان هناك تمرين واحد فقط سمح لي بالقيام به لبقية حياتي ، فسيكون القرفصاء. من وجهة نظر وظيفية ، يعمل القرفصاء على كامل جسمك ، لا سيما قلبك ، ويمكّنك من التحرك بسهولة أكبر عبر الحياة.

يصبح الوقوف والمشي والجري والقفز أسهل عندما تجلس بشكل صحيح ومتكرر في البرنامج. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت نواياك موجهة نحو جماليات ، فلا يوجد شيء مثل القرفصاء الثقيل لمساعدة عضلات البطن والظهر بشكل رائع.

دعونا لا ننسى أن نذكر أنه عندما يمكنك تحميل القرفصاء وممثلي العمل بكثافة عالية ، فإن جسمك ليس لديه خيار سوى الاستجابة بإطلاق هرمونات. يتطلب الإجهاد الذي يمكن أن تخلقه مع القرفصاء أن يتجه جسمك إلى زيادة الوزن للتعافي.

هذه الاستجابة هي كيف تحصل عضويًا على هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو لديك.

تمرين الاسكوات لبناء العضلات للمبتدئين

 يفضل تناول كميات اكل كبيرة تتجاوز السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك فى اليوم و يجب الاكثار من تناول البروتين .

الاسكوات لشد الجسم

 يتم تناول كميات الاكل العادية التى يحتاجها جسمك خلال اليوم بدون زيادة او نقصان .

الاسكوات لحرق دهون الجزء السفلى

يتم عمل عجز فى السعرات الحرارية من خلال انقاص كمية الاكل التى يحتاجها جسمك خلال اليوم .

تمرين التراى على الكرسي

وهو يعتبر واحد من افضل التمارين للجزء العلوى حيث يستهدف مجموعة عضلية تضم منطقة الزنود ( الدراع الخلفية )  و ايضا عضلات الكتف و الصدر .

تمرين التراى دكة لبناء العضلات للمبتدئين

 يفضل تناول كميات اكل كبيرة تتجاوز السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك فى اليوم و يجب الاكثار من تناول البروتين .

افضل تمرين لشد الزنود و ترهل الذراعين

 يتم تناول كميات الاكل العادية التى يحتاجها جسمك خلال اليوم بدون زيادة او نقصان .

تمرين لحرق دهون الجزء العلوى

يتم عمل عجز فى السعرات الحرارية من خلال انقاص كمية الاكل التى يحتاجها جسمك خلال اليوم .

البلانك 

أتمنى لو علمني أحدهم كيفية القيام بهذا التمرين الأساسي منذ فترة طويلة. يبدو الأمر سهلاً ولكن التفاصيل الدقيقة مهمة وغالبًا ما يتم تنفيذ البلانك بشكل غير صحيح. عند تنفيذها بالشكل المناسب ، سيكون التمرين الأساسي الوحيد الذي ستحتاج إليه. في الواقع ، فإن الوقت الوحيد الذي أستخدم فيه situps أو crunches مع العملاء هو إذا كانوا رياضيين في رياضة معينة.

على سبيل المثال ، يمكن أن يجد المقاتل MMA نفسه على ظهره يعمل ضد المقاومة العدوانية. لهذا النوع المحدد من التدريب ، يمكن أن يكون الجرش مفيدًا.

 افضل تمرين لشد البطن

بالنسبة لمعظمنا ، نحتاج إلى تدريب الجزع باعتباره أداة مضادة للثني ، ومضادة للموسع ، ومضادة للإدارة. وبعبارة أخرى ، نحن بحاجة إلى تدريب الجزع باعتباره عامل استقرار. البلانك ممتازة لهذا الغرض ويمكن تنفيذها في أي مكان لأن كل ما تحتاجه هو وزن جسمك.

تمرين الاطالات

يجب أن تمتد كل عضلاتك ، ومع ذلك ، فأنا أؤكد على ثني الفخذ لأنني نادراً ما أقابل أي شخص يعرف بالفعل كيفية مدها. حتى الأشخاص الذين أعتبرهم من ذوي الخبرة لا يتعاملون مع مثني الورك بقدر ما ينبغي.

افضل تمرين لشد الفخد

تعد عضلات الفخذ جزءًا من قلبك. يتم استخدامها كمية هائلة خلال يومك ، وخلال التدريب الخاص بك. عندما يكونوا أكثر من اللازم ، أو ضعيفين ، أو ضيقين ، يمكن أن يتسببوا في آلام الظهر وحركية الفقراء العامة. عدم القدرة على الحركة بشكل جيد سوف يفسد تمرينك وآلام الظهر يمكن أن تدمر يومك.

تعلم كيفية تمديد الورك وتذكر أن تفعل ذلك في كثير من الأحيان.

يمكن أن تكون ساحقة عند بدء أي شيء جديد. البدء البسيط بأساس رائع هو أهم شيء يمكنك القيام به. اجعله بسيطًا ومثاليًا في هذه التمارين المهمة حتى تتمكن من التقدم دون عناء من خلال البرنامج.

تمرين الضغط

تمرينات الدفع هي حركة بسيطة وفعالة لوزن الجسم يمكن أن تساعد في زيادة القوة في الجزء العلوي من الجسم . هذا التمرين يعمل على عضلات الصدر وعضلة التراى ثلاثية الرؤوس. هذه هي العضلات في الجزء الخلفي من ذراعيك العليا.

لا تحتاج إلى أي معدات للبدء في تمرين الضغط . إنها مناسبة للمبتدئين والأفراد الأكثر تقدماً في التمرينات.

تمرين الضغط  لبناء العضلات للمبتدئين

 يفضل تناول كميات اكل كبيرة تتجاوز السعرات الحرارية التى يحتاجها جسمك فى اليوم و يجب الاكثار من تناول البروتين .

تمرين الضغط  لشد الصدر و الدراع

 يتم تناول كميات الاكل العادية التى يحتاجها جسمك خلال اليوم بدون زيادة او نقصان .

الضغط لحرق دهون الجزء العلوى

يتم عمل عجز فى السعرات الحرارية من خلال انقاص كمية الاكل التى يحتاجها جسمك خلال اليوم .

تمارين لبناء العضلات بالفيديو لمعرفة الاداء الصحيح 

تعليقات

تعليق واحد
إرسال تعليق
  1. The US is the birthplace of recent casinos, but its on-line 카지노사이트 gambling scene remains mired in head-scratching legislature. Still, reside casino followers at present can discover glorious choices if they that they} know where to look. In fact, loads of websites on the market target the audience of American on-line casinos specifically. From reside vendor blackjack USA to reside roulette on-line, we may help you discover precisely what you’re looking for. American customers expect the very best from their reside casinos, and we goal to deliver.

    ردحذف

إرسال تعليق

محتوي المقالة