القائمة الرئيسية

الصفحات

خطوات بسيطة لتخسيس البطن فقط دون باقى الجسم

خطوات بسيطة لتخسيس البطن فقط دون باقى الجسم

اشخاص كثيرين يعانو من تراكم الدهون في منطقة البطن سواء كان وزنهم زائد عن الوزن المثالى و بالتالى يكون حجم البطن كبير , و ليس هناك اى مشكله مع هؤلاء الاشخاص للتخلص من الكرش بأى طريقة معينة حتى ولو هذه الطريقة ستحرق دهون ايضا من الجزء العلوى و السفلى لأنه ايضا يعانى من تراكم الدهون فى هذه المناطق , و لسوء الحظ ان هناك اشخاص نحيفة تعانى ايضا من تراكم الدهون فى البطن و خاصة منطقة البطن السفلية و هؤلاء الاشخاص يريدون تخسيس البطن فقط بدون خسارة الوزن من المناطق الاخرى لانها اصلا نحيفة و لا يريدون ان تنحف اكتر , و تعانى البنات خاصة من هذه المشكلة فيخاغون ان يقل حجم مناطق الانوثة لديها اثناء اتباع طريقة التخلص من الكرش لأن حجمهم فى الاصل صغير , و هؤلاء الاشخاص لا يجب ان يتبعو الطرق التقليدية لتخسيس البطن , و لذلك هناك طريقة وحيدة لتخسيس البطن مع الحفاظ على مناطق الأنوثة من خلال عمل تمارين مقاومة للجزء العلوى و السفلي مع نظام اكل مناسب لتحقيق هذا الهدف , و هذه الطريقة مكونة من 5 خطوات و يجب اتباع هذه الخطوات فى وقت واحد و بدون اهمال اى خطوة من هذه الخطوات حتى لا تفقد الطريقة عنصر مهم مما يؤخر النتيجة و لا نحصل على نتيجة سريعة .

تخسيس البطن فقط دون الجسم

مما يلي سأعرض معكم الخمس خطوات لتخسيس البطن فقط 

 تمارين تخسيس البطن فقط

يجب عليك ممارسة 6 تمارين لعضلات البطن منهم تمرين للبطن العلوية و 2 من تمارين البطن السفلية و تمرين للجناب و 2 من تمارين الجزع مثل البلانك و شفط البطن , يتم عمل تمارين البطن يوم و يوم و ليس كل يوم , يجب عمل كل تمرين 3 مجموعات كل مجموعة تتراوح من 12 ل 20 لعدة , و افضل وقت لعمل تمارين البطن هو الصبح على الريق و يمكنك ايضا ممارستها بعد الاكل ب3 ساعات .

تمارين مقاومة للجزء العلوى للحفاظ على حجم الصدر

يجب عليك ممارسة 6 تمارين لعضلات الجزء العلوى مثل عضلات الصدر و عضلات الدراع ,  ومن هذه التمارين الضغط بجميع اشكاله و تمرين التراى على الدكة او الارض و تمارين الصدر المختلفة  , يتم عمل تمارين المقاومة 3 مرات فى الاسبوع يوم و يوم اذا هتتمرن فى البيت و لو بتروح الجيم فا مرتين كفاية و يجب ان يكون هناك فاصل 3 ايام بين التمرينة الاولى و التانية , يجب عمل كل تمرين 3 مجموعات كل مجموعة تتراوح من 8 ل 12 لعدة , و افضل وقت لعمل تمارين المقاومة  بعد الاكل ب3 ساعات و قبل تناول وجبة الغداء او وجبة العشاء مباشرة .

تمارين مقاومة للجزء السفلى للحفاظ على المؤخرة

يجب عليك ممارسة 6 تمارين لعضلات الجزء العلوى مثل عضلات الارداف و المؤخرة و عضلات السمانة ,  ومن هذه التمارين الاسكوات بجميع اشكاله و تمرين الطعن على الدكة او الارض و تمارين الكوبرى بأشكاله  , يتم عمل تمارين المقاومة 3 مرات فى الاسبوع يوم و يوم اذا هتتمرن فى البيت و لو بتروح الجيم فا مرتين كفاية و يجب ان يكون هناك فاصل 3 ايام بين التمرينة الاولى و التانية , يجب عمل كل تمرين 3 مجموعات كل مجموعة تتراوح من 8 ل 12 لعدة , و افضل وقت لعمل تمارين المقاومة  بعد الاكل ب3 ساعات و قبل تناول وجبة الغداء او وجبة العشاء مباشرة .

تخسيس البطن فقط بسرعة 

و هنا يتم الحرق من خلال تمارين الكارديو مثل الجرى او العجلة او نط الحيل او السباحة , او تمارين حرق الدهون التى يمكنك ممارستها فى البيت و هناك تمارين كثيرة مثل المشي فى البيت او الجرى او القفز اة تمارين الباربى او تمرين تسلق الجبال , و يجب ممارسة تمارين الكارديو 3 مرات فى الاسبوع لمدة لا تقل عن 15 دقيقة , و يجب ان كل اسبوع تزود من تمارين الكارديو لتصل الى 4 مرات اسبوعيا و هكذا و يمكنك ايضا ان تزيد من وقت و شدة التمرين .

رجيم لتخسيس البطن فقط 

 و هنا يجب تطبيق رجيم يسمى بالرجيم الهرمى و هو رجيم يعتمد على زيادة نسبة البروتين بمعدل 1.5 من سعراتك و تكون نسبة الكارب  من سعراتك 0.5 و تكون نسبة الفات الصحية 0.4 من سعراتك .

و سيتم تنزيل كل خطوة من هذه الخطوات فى مقالة لوحدها و بالتفصيل الممل فى الفترة القادمة و يمكنك متابعتها من خلال الفيديو دا :


تعليقات

تعليقان (2)
إرسال تعليق

إرسال تعليق

محتوي المقالة