افضل طريقة لشد الجسم

بعد خسارة الوزن بشكل غير صحيح عند استخدام رجيم قاسي و بدون ممارسة تمارين رياضية , يحدث ترهل فى الجلد و يعطى للجسم شكل غير لائق و لكن يمكننا التخلص من هذا الشكل عن طريق شد الجسم بالطريقة الصحيحية و هذا موضوع المقالة و لكن قبل البدأ يجب ان اخبركم بأن الوقاية خير من العلاج فى كل الاحوال , و يجب الا تستعجل عند خسارة الوزن و يجب ان تقوم بالطريقة الصحيحة لذلك و بأختصار ان تخسر وزنك معتمد على الرياضة فا هي افضل طريقة ممكنة , حتى تتجنب المشاكل التى تصاحب انقاص الوزن بسرعة مثل الترهلات و الخطوط البيضاء و الحمراء التى تظهر فى الجلد , و هناك اشخاص كثيرين لا يستطيعون التفرقة بين خسارة الوزن و شد الجسم فا كلا منهم له طريقة خاصة بيه و لكن متشابهين جدا فى الخطوات و مختلفين فى المضمون , و سأوضح لكم الفرق بينهم عن طريق ذكر افضل طريقة لخسارة الوزن و افضل طريقة لشد الجسم .

تمارين لحرق دهون البطن - تمارين البطن فى البيت

1- اتباع نظام غذائى قليل جدا فى السعرارت الحرارية مثل الرجيمات القاسية .

2- ممارسة تمارين الكارديو او تمارين حرق الدهون لساعات كثيرة فى الاسبوع الواحد تصل الى 6 مرات ممارسة تمارين الكارديو مثل الجرى و العجلة و نط الحبل و السباحة و تمارين الهيت لحرق الدهون و تمارين تباتا .

3- القليل من تمارين المقاومة سواء بوزن الجسم او بأوزان فى البيت او الجسم  ( مره او مرتين فقط فى الاسبوع ) , وهناك اشخاص لا تمارسها على الاطلاق وخصوصا البنات على اعتقاد منهم انها تجعل اجسامهم مثل الشباب وهذا مفهوم خطأ جدا و سأقوم بتوضيح هذا الخطأ فى المقالات القادمة ,  و هنا تأتى المشكلة اهمال تمارين المقاومة هو الذي يسبب ترهل فى الجلد و لكن اذا استطعنا التوفيق بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو سنصل الى الطريقة الكاملة و الافضل لخسارة الوزن و ممارسة تمارين المقاومة على الاقل 4 مرات اسبوعيا سواء بوزن الجسم او بالاثقال فى البيت او الجيم .

يتم شد الجسم عن طريق زيادة الكتلة العضلية مع تقليل نسبة الدهون فى الجسم و يكون ذلك عن طريق :

1- اتباع نظام غذائى قليل السعرات الحرارية بمقادر اقل 300 سعر حرارى فقط عن احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية 

و ذلك لعدم عملية حرق الدهون من الجسم و تقليلها ,و يجب ان يكون هذا النظام متوازن بأن يحتوى على كارب و دهون صحية و بروتين و يجب ان يكون البروتين كافيا مثل : اللحم و الفراخ و السمك و التونة و البيض و الفول و منتجات الالبان .., و لذلك لدعم بناء العضلات .

2- ممارسة تمارين المقاومة على الاقل 4 مرات اسبوعيا و يمكن الاعتماد على الاوزان الحرة او الاجهزة الموجودة بالجيم او يمكنك ممارسة تمارين المقاومة بوزن الجسم فى البيت مثل تمرين الضغط و الاسكوات والطعن ...., و اذا تلعب بأوزان يجب ان تتدرج فى زيادة الاوزان مع مرور الوقت كي تحافظ على زيادة العضلات و الاستمرار فى شد الجسم حتى الوصول الى الكتلة العضلية المطلوبة ومن ثم لا تزيد اوزانك و لا تغير نظامك و لن تزيد اة كتلة عضلية اخرى .

3- ممارسة تمارين الكارديو مثل الجرى و العجلة و نط الحبل او تمارين حرق الدهون المنزلية التى تعتمد على رفع ضربات القلب و تسمى ايضا بتمارين القلب , و بمكنك ان تبدأ بعمل تمارين الكارديو على الاقل مرتين اسبوعيا ثم مع مرور الوقت تزيد مرة و هكذا , و يجب ان تغير ايضا فى شدة التمرين و مدتة .

 ويمكنك مشاهدة هذا المقطع لتوضيح  تمارين المقاومة لشد الجسم بأفضل طريقة ممكنة