منطقة الارداف و المؤخرة تعتبر تانى اصعب منطقة للتخلص من الدهون الموجودة فيها بعد منطقة البطن و هناك بعض الاشخاص التى تعانى من صعوبة بالغة فى التخلص من هذه الدهون اكتر من البطن و يكون عندهم التخلص من دهون البطن اسهل , و يجب ان نعلم ان تراكم الدهون فى هذه المنطقة يسبب الكثير من المشاكل مثل السيلوليت و يكون ظاهر بشدة فى منطقة الارداف الخلفية و المؤخرة , والحفر و التجاعيد و ايضا الترهلات , و لذلك فأن التمارين العادية لن تجدى نفعا مع هذه الدهون المزعجة و بالتالى يجب الاستعانة بالانظمة الخاصة التى تسرع من عملية الحرق فى الجسم و تركز بشكل كبير على حركة الرجلين لتكون اكبر قدر من خسارة الدهون من منطقة الارداف و المؤخرة , و ليس فقط الانظمة الخاصة و لكن ايضا التمارين المركبة و التى تستهدف اكتر من منطقة فى وقت واحد و التى تتطلب مجهود مضاعف لتقوم بها و لكن هذا التعب لن يضيع و لكن ستجد و تلاحظ فرق بعد التزامك بهذه التمارين فى اول اسبوع ان شاء الله .

كما ذكرت فى المقدمة انه يجب عمل نظام خاص لعمل التمارين و سأختار لكم نظام NO REST بمعنى لا راحة و هذا النظام عبارة عن قيامك بأكثر من تمرين متتالى بدون راحة حتى تتم العدد المحدد من المجموعة ثم تقوم براحة ثم التكرار مره اخرى , و ايضا ذكرت ان التمرين عبارة عن تمرين مركب و مكون من 3 حركات سأقوم بشرحهم بالتفصيل ثم اخبركم كيف تقوم بأداء هذه التمارين مركبة مع بعض و لا تقلل مدعمة بالصور و الفيديوهات .

التمرين الاول و هو عبارة عن الجرى فى المكان لمدة 10 ثوانى بأقصي سرعة لديك مع الحرص على رفع ركبتيك اقصي شيء .

التمرين الثانى و هو القفز الامامى و يكون مختلف عن القفز العادى او القفز فى المكان بحيث انك تقطع مسافة امامية .

التمرين الاخير و هو اسكوات مع وضع النجمة , خيث تقوم بعمل اسكوات و ضم رجلك الاثنين , ثم عند القيام تقوم بفتح رجلك مع دراعك فى نفس الوقت لتعمل شكل النجمة , و تقوم به 10 عدات .

و هنا جاء الوقت لمعرفة تركيب هذه التمارين الثلاثة للحصول على افضل نتيجة ممكنة , سنبدأ بعمل 10 ثوانى جرى فى المكان بأقصي سرعة , ثم يليه مباشرة عمل قفز امامى مرة واحده ثم يليه مباشرة عمل اسكوات نجمة ل10 عدات , وكدا نكون انتهينا من العدة الاولى , ثم نكرر بدون راحة هذه العدة 10 مرات , ثم نستريح لمدة 30 ثانية ثم عمل مجموعتين كمان , و يمكنك ممارسة هذا التمرين يوميا او يومين و اخذ الثالث راحة . واذا اردت مشاهدة هذا الاداء بالفيديو اضغط على الرابط الاسفل :